Bananowe pancakes'y - idealne po treningu

Nic tak nie motywuje do ćwiczeń jak dobry posiłek potreningowy. Najlepiej jeszcze jakby był prosty i szybki w przygotowaniu, a do tego pełnowartościowy. Czy to możliwe? Jasne! Klasa maturalna zobowiązuje mnie do prostych rozwiązań, żeby nie spędzać całej nocy na przygotowywaniu posiłków na kolejny dzień.

Posiłki potreningowe powinny być bogate w białko i węglowodany proste i złożone, lecz z przewagą tych drugich. Taka kombinacja zapewnia nam szybką odnowę mięśni po ciężkim treningu i dodaje sił. Pamiętajmy, aby nie spożywać dużej ilości tłuszczy po treningu, ponieważ spowalniają one proces wchłaniania białka.

Składniki:

• 2 białka jaj
• 1 całe jajko
• banan
• miarka odżywki waniliowej
• łyżeczka proszku do pieczenia
• 30 g płatków owsianych
• cynamon

Wykonanie:

Wszystko razem dokładnie blendujemy i smażymy z obu stron. 

Makro bez dodatków:

kcal: 446 B: 44,2 W: 51 T: 8,4